Wat houdt een training mindfulness in?
De training is een aandachtsgerichte training welke bestaat uit een deel theorie en een deel oefeningen. De oefeningen bestaan uit mediteren en bewegen. Daarnaast krijg je oefeningen aangereikt om mindfulness in je dagelijks leven te integreren en de voordelen ervan te ervaren, zoals stressvermindering, verbeterde concentratie en een groter gevoel van welzijn. De training wordt gegeven in groepsverband en is laagdrempelig en voor iedereen toegankelijk die graag meer wilt leren over het bewuster in het leven staan.
De training mindfulness, wordt aangeduid als een mindfulnesstraining (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) en MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Deze training is ontworpen om te leren hoe je je bewustheid kunnen cultiveren en integreren in je dagelijks leven. Belangrijkste elementen die je kunt leren in een mindfulness-training zijn:
Aandachtsmeditatie:
Je leert hoe je je aandacht kunt richten op je ademhaling, een manier om in het huidige moment te zijn.
Je ontwikkelt het vermogen om bewust te ademen en opmerkzaam te zijn zonder oordeel.
Mediteren:
Je oefent zit en ligmeditaties om de geest te kalmeren en je bewustzijn te vergroten.
Je leert om gedachten en emoties te observeren zonder erin meegezogen te worden.
Mindful bewegen:
Het verkennen van bewuste bewegingen door middel van eenvoudige yoga-oefeningen.
Je ontwikkelt lichaamsbewustzijn door aandacht te besteden aan fysieke sensaties.
Leren omgaan met stress:
Je leert de relatie te begrijpen tussen stress en automatische reacties.
Je ontwikkelt vaardigheden om op een bewuste manier te reageren op stressvolle situaties.
Toepassen van mindfulness in het dagelijks leven:
Je leert hoe je mindfulness kunt integreren in alledaagse activiteiten, zoals eten, wandelen en communiceren.
Je ontwikkelt bewustzijn in routine momenten.
Zelfcompassie en zelfzorg:
Je onderhoudt een vriendelijke houding naar jezelf.
Je leert omgaan met zelfkritiek en perfectionisme door middel van zelfcompassie.
Acceptatie van gedachten en gevoelens:
Je leert te begrijpen dat gedachten en gevoelens komen en gaan.
Je ontwikkelt acceptatie zonder vast te houden aan of te vermijden wat er zich aandient.
Je leert los te komen van automatische gedachtepatronen.
Je ontwikkelt het vermogen om met een open geest naar situaties te kijken.
Communicatie en luisteren:
Je leert bewuste communicatie en luisteren met volledige aandacht.
Je verbetert de kwaliteit van je relaties door meer bewustzijn in gesprekken.